Kuidas Vältida üksindust Sotsiaalse Distantseerumise Ajal

Siit leiate nõuandeid vaimse tervise säilitamiseks, vältides samas füüsilist lähedust.

Karantiini ja sotsiaalse distantseerumise tõttu isoleeritud inimeste arvu suurenemisega ei ole COVID-19 ainus rahvatervise oht, mille pärast peaksime muretsema - ka üksindus on see üks.

Samal ajal kui teadlased tormavad koronaviiruse toimimisest aru saama, on teadlased juba ammu aru saanud sotsiaalse isolatsiooni ja üksinduse keha koormamisest. Inimesed, kes ei tunne end teistega seotud olevat, külmetavad sagedamini, kogevad depressiooni, arenevad südamehaigused, neil on madalam kognitiivne funktsioon ja nad elavad lühemat elu. Tegelikult sarnaneb üksinduse põhjustatud pikaajaline kahju suitsetamise või rasvumisega.

Jaanuaris leidis riiklik uuring, et 79 protsenti Gen Zersist, 71 protsenti aastatuhandetest ja 50 protsenti beebibuumiestest tunnevad end üksildasena. Samamoodi langes viimase aastakümne jooksul inimeste osakaal, kes kuuluvad mis tahes tüüpi kogukondadesse, näiteks huviklubisse, spordiliigasse või vabatahtlike rühma, 75 protsendilt 57 protsendile. Isegi ilma, et koronaviirus meid lahus hoiaks, näib, et enamik elanikkonnast kannatab kehva sotsiaalse tervise all.

Ehkki isolatsioon on koronaviiruse pandeemiale õige vastus, vajame üksinduseepideemiale vastupidi. Niisiis, kuidas saate oma sotsiaalset heaolu kasvatada, vältides samas nakatumist ?.

Ilmselge vastus on seade, millega seda artiklit loete. Inimesed süüdistavad üksinduse levimuses sageli tehnoloogiat, osutades, et me kulutame liiga palju aega sotsiaalmeedias sirvimiseks ja vähe sellest, et suhtleme IRLiga. Kuid kolleegide Harvardi T. H. Chani rahvatervise kooli hiljutised uuringud annavad nüansirikkama pildi: näib, et see, kuidas te selliseid platvorme kasutate, loeb rohkem kui see, kui palju te seda teete. Me kõik võime saada kasu digitaalsete harjumuste väljatöötamisest, mis toetavad mõtestatud inimlikke sidemeid - eriti nüüd, kui see võib olla meie ainus võimalus, kuni haiguspuhang rahuneb.

Ükskõik, kas olete karantiinis, töötate eemalt või olete lihtsalt ettevaatlik, on nüüd parim aeg harjutada tehnoloogia kasutamist sotsiaalselt tervislikel viisidel. Siin on mõned näpunäited ühenduse loomiseks ilma kontaktita.

Näost näkku kaugelt: Inimsuhtluse kõrval on järgmine parim asi: videovestlus, sest näomärgised, kehakeel ja muud mitteverbaalsed suhtlusvormid on sideme jaoks olulised. Võimaluse korral valige video sõnumside või helistamise asemel ja mängige, tehes seda, mida tavaliselt teistega teeksite. Proovige näiteks pidada digitaalset õhtusööki kellegagi, kellega tutvusite tutvumisrakenduses, virtuaalset õnnetundi sõpradega või raamatuklubi kaugkoosolekut.

Üheminutiline headus: Sotsiaalmeedias postituste arvukate meeldimiste saamine võib anda teile mööduva dopamiinilöögi, kuid ehtsate komplimentide või tänuavaldustega otsesõnumi või e-kirja saamine on isikupärasem ja kauem kestev - võtmata palju rohkem aega. Kui leiate end inimeste postitusi sirvimas, peatuge ja saatke ühele neist paar head sõna. Lõppude lõpuks vajame koroonaviiruse stressi ja ebakindluse vastu võitlemiseks veidi ekstra lahkust.

Oma kogukonna kasvatamine: Ühenduse aluseks on millegi ühise omamine. Ükskõik, mis on teie nišihuvi, on veebikogukond inimesi, kes jagavad teie kirge ja ei jõua ära oodata, millal teiega selle üle tegeleda. Samuti on olemas digitaalsed tugigrupid, näiteks uutele vanematele või haruldase haigusega patsientidele. Kasutage neid võrke, et suhelda kõige olulisemaga.

Süvendada või laiendada: Põhimõtteliselt on üksindusest ülesaamiseks kaks võimalust: hooldage oma olemasolevaid suhteid või looge uusi. Mõtisklege oma praeguse sotsiaalse tervisliku seisundi üle ja seejärel tehke selle süvendamiseks üks digitaalne tegevus - näiteks võtke ühendust sõbraga või pereliikmega, kellega te pole mõnda aega rääkinud, või laiendage seda, näiteks pöörduge kellegi poole soovite teada saada.

Kasutage tööriista: Üha enam kavandatakse rakendusi ja sotsiaalseid platvorme, et aidata meil optimeerida meie suhtlemist lähedastega, sealhulgas Ikaria, Cocoon, Monaru ja Squad. Kui teil läheb struktuuriga hästi, võivad need ressursid olla teie jaoks kasulik valik. Või võite kaaluda vestlusviipade, näiteks TableTopics või The And kasutamist videokõne ajal huvitava dialoogi tekitamiseks.

Koroonaviiruse pandeemia on meile meelde tuletanud, et inimeste seos võib haigusi levitada. Kuid inimeste ühendus soodustab ka heaolu. Kasutagem võimalust, et tunnistada suhete tähtsust meie tervisele ja harjutada tehnoloogia võimendamist sotsiaalse heaolu saavutamiseks.

Lisateavet koronaviiruse puhangu kohta leiate siit.