Jagage Oma Häid Uudiseid Ja Teil Läheb Paremini

Psühholoogid dokumenteerivad rõõmu jagamise rõõme.

Positiivseid kogemusi juhtub meiega iga päev, kuid me ei kasuta neid alati täielikult. Kas olete kunagi märganud, et see võib olla tore päev (teil oli 8 tundi und, on nädalavahetus, vestlesite sõbraga toredalt jne …), kuid kellegi jaoks on vaja ainult ühte karmi sõna või ühte halba uudist päeva ära rikkuma. Shelley Gable ja Jonathan Haidti uuringud näitavad, et meil on tegelikult kolm korda rohkem positiivseid kogemusi kui negatiivseid. Mis hoiab meid täielikult ära kasutamast kõike head oma elus, muutes meid halva orjaks? Teadlased on tuvastanud kaks peamist suundumust, mis takistavad meid rõõmu kogemast, laiendamast ja laiendamast: negatiivsuse kallutatus ja harjumus. Negatiivsuse kallutatus viitab meie meele loomupärasele kalduvusele anda negatiivsele rohkem kaalu; Roy Baumeister on näidanud, et pigem kipume meelde tuletama ja keskenduma rohkem negatiivsetele kogemustele. Hedoonilise jooksulindi uurimistöös arutletud harjumusviis viitab asjaolule, et kuigi me saame uutest positiivsetest kogemustest õnnetõuke, harjume aja jooksul nende kogemustega ja neil pole enam sama mõju.

Kuidas saaksime vastu seista sellele tendentsile omistada oma elus negatiivsetele kogemustele suurem kaal? Nathaniel Lamberti ja Brigham Youngi ülikooli kolleegide hiljutine uuring annab meile vihje. Nende uuringud näitavad, et positiivsete kogemuste arutamine toob kaasa heaolu suurenemise, üldise eluga rahulolu suurenemise ja veelgi rohkem energiat.

See uurimus võib tunduda üllatav, sest me ei taha sageli oma õnnest rääkida. Me ei taha eputada. Mõnikord ei taha me ennast "jinxida". Või võime tunda end süüdi, et meiega juhtuvad head asjad kannatuste ees, mis esinevad teiste inimeste elus. Kaebuste, komissaride või isegi kuulujutte sidumine tundub kuidagi õigem, realistlikum ja põhjendatum. Kuid Lamberti ja kolleegi uuringud näitavad, et paremate ideedeks on meie õnnelike kogemuste kirjeldamine lähedastele sõpradele ja romantilistele partneritele.

Mitmed uuringud on näidanud, et igapäevaste loendite koostamine asjadest, mille eest tunnete tänulikkust - mis aitab juhtida meie tähelepanu positiivsetele kogemustele meie elus - parandab meie psühholoogilist ja füüsilist tervist ning heaolu. Näiteks parandab tänulikkus meie võimet teistega suhelda, suurendab altruistlikke kalduvusi, muudab meid optimistlikeks ja õnnelikumaks, vähendab kadedust ja materialismi ning parandab isegi füüsiliste vaevustega inimeste (ühes uuringus neuromuskulaarse häirega) tervist. Lamberti uus uuring laiendab tänulikkuse uurimistööd siiski näitamaks, et tänulikkuse verbaalne väljendamine lähedaste inimeste vastu aitab suurendada ja säilitada meie heaolu nii tänu tundmisele kui ka lihtsalt tänutunde kirjutamisele. Kirjanduse suured tegelased teavad juba ammu, et jagamisel kasvab õnn. Ühes oma kirjas märgib Charlotte Brontë, et üsna jagamatut õnne saab vaevalt nimetada õnneks; sellel pole maitset. " Ajakirjas The Common Reader kirjutab Virginia Woolf: "Rõõmust pole rõõmu, kui me seda ei jaga." Lamberti uuringud pakuvad nende tarkuse empiirilist kinnitamist.

Teadlased leidsid, et inimesed, kes tavaliselt kipuvad lähedaste inimestega rääkima headest asjadest, mis nendega juhtuvad, tunnevad end ka eluga õnnelikumalt ja rohkem rahul. Samuti leidsid nad, et mida rohkem jagasid need inimesed antud päeval kellegagi oma õnne, seda õnnelikumad ja rahulolevamad nad olid just sellel päeval. Et tegelikult kindlaks teha, kas õnne jagamine põhjustas heaolu kasvu, kutsusid teadlased seejärel osalejad laborisse koos romantilise partneri või sõbraga. Osalejatel paluti üles kirjutada positiivne kogemus või neutraalne kogemus nagu klassis õpitud fakt ja kas jagada seda oma partneriga või mitte. Need, kes jagasid oma partneriga positiivset kogemust, kogesid suuremat heaolu kui need, kes ei jaganud oma kogemust oma partneriga või kes jagasid oma partneriga neutraalset kogemust. Need leiud viitavad sellele, et heaolu suurendab just õnne jagamine (ja mitte ainult õnnele mõtlemine, kuid mitte selle jagamine või neutraalse teabe jagamine).

Järgmisena uurisid teadlased õnne regulaarsema jagamise mõju pikema aja jooksul (antud juhul 4 nädalat). Uutel osalejatel paluti kirjutada iga päev päevikusse kogemustest, mille eest nad olid tänulikud, või neutraalsetest ainetest, mida nad klassis õppisid. Seejärel kas neile ei antud täiendavaid juhiseid või kästi neid kaks korda nädalas partneriga jagada. Need, kes jagasid oma tänulikke kogemusi partneriga, märkisid suuremat rahulolu eluga, õnne ja elujõudu (energiatase ja elurõõm).

Üks põhjus, miks uuringus paluti osalejatel jagada oma kogemusi lähedaste sõprade või romantiliste partneritega, võib tuleneda asjaolust, et need inimesed võivad meid tõenäolisemalt toetada. Uuringu viimases katses märkasid teadlased, et osalejad, kes said pärast edukat kogemust (testi kõrge saavutus) konstruktiivseid, julgustavaid, entusiastlikke ja positiivseid sõnumeid, näitasid suuremaid märke õnnest, armastusest ja tänuväärsusest. Oleme kõik kogenud põneva sündmuse või plaani jagamist kellegagi, kes ei reageerinud mitterahaliselt või mis veelgi hullem, kritiseeris meie ideed ja jättis meid tühjaks. Positiivse kogemuse jagamisel on oluline valida toetav kuulaja.

Alumine rida: meie rõõmu jagamine suurendab rõõmu. Inimestele meie õnne rääkimisest on palju suuremat kasu kui lihtsalt selle mäletamine või enda jaoks üles kirjutamine. See uurimistöö võib aidata osaliselt selgitada ka Nicholas Kristakise ja James Fowleri uuringuid, mis on näidanud, et meie heaolu mõjutab meie ümbritsevate inimeste heaolu kuni kolme eraldatuse tasemeni. Proovida ja olla õnnelik võib tunduda egoistliku ettevõtmisena, kuid tegelikult on see väärt eesmärk, mille poole püüelda mitte ainult enda, vaid ka meie kogukonna nimel. Omakorda saame aidata teiste rõõmu toetada, julgustades neid jagama oma kõige positiivsemaid kogemusi ja asju, mille eest nad on tänulikud. Sõbra või tuttava heaolu toetamine võib omakorda mõjutada mitte ainult meid endid, vaid ka kõigi selle sõbraga seotud inimeste heaolu. Saksa arstil ja Nobeli rahupreemia laureaadil Albert Schweitzeril oli õigus, kui ta ütles: „Õnn on ainus, mis seda jagades mitmekordistub.”

Kas olete teadlane, kes on spetsialiseerunud neuroteadustele, kognitiivteadustele või psühholoogiale? Ja kas olete lugenud hiljutist eelretsenseeritud artiklit, millest soovite kirjutada? Palun saatke ettepanekud Mind Matters toimetajale Gareth Cookile, Boston Globe'i Pulitzeri auhinnatud ajakirjanikule. Temaga saab ühendust aadressil garethideas AT gmail.com või Twitter @garethideas.